hu

Segíts a szervezetednek :)

Hogyan hat a kávé a fáradtságra?

A kávé koffeintartalma hatással van az agyra és az elmére, amikor fáradtak vagyunk az álmosságtól.

Hogyan?

Adenozin blokádnak hívják: az adenozin egy neurotranszmitter, amely az agyban lévő receptoraihoz kötődve elősegíti az alvást és a relaxációt. Ha hosszú ideig ébren van, az adenozin szintje megemelkedik, ami fáradtságérzethez és elalvási késztetéshez vezet. A koffein úgy működik, hogy blokkolja ezeket az adenozin receptorokat, megakadályozza az adenozin kötődését, és ezáltal csökkenti az álmosság érzését. Az adenozin blokkolásával a koffein elősegíti más neurotranszmitterek, például a dopamin és a noradrenalin felszabadulását. Ez fokozza az idegi aktivitást és növeli az éberség és a fókusz állapotát. Segíthet abban, hogy ébren érezd magad, és jobban tudj koncentrálni a feladatokra.

LÉGY ÓVATOS: Különösen a nap későbbi szakaszában fogyasztott koffein zavarhatja az alvási ciklust. Nehezebbé teheti az elalvást, csökkentheti az alvás minőségét és a mély alvás mennyiségét, ami fáradtságérzetet okozhat a következő napon. (Nem biztos, hogy segíteni fog másnap)

Miért érezheted magad még mindig fáradtnak vagy álmosnak miután ittál kávét (vagy teát)?

  • Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, toleranciát fejleszthetnek ki. A szervezetük alkalmazkodik a koffein jelenlétéhez, így nagyobb dózisokra van szükség ugyanazon hatások eléréséhez. Ez az alkalmazkodás csökkentheti a koffein érzékelhető hatását, még fáradtság esetén is.
  • Az agykémia egyéni különbségei, beleértve a neurotranszmitterek és receptoraik szintjét, befolyásolhatják, hogyan reagál valaki a koffeinre. Néhány embernek természetesen magasabb szintű serkentő neurotranszmitterei vannak, ami kevésbé észrevehetővé teszi a koffeint.
  • Az adenozin receptorok genetikai különbségei befolyásolhatják, hogy a koffein hogyan lép kapcsolatba ezekkel a receptorokkal. Néhány embernek kevésbé érzékenyek a receptorai a koffein blokkoló hatásaira, így kevésbé reagálnak rá. 
  • Ha valaki rendkívül fáradt, a szervezet pihenés iránti igénye felülmúlhatja a koffein serkentő hatásait. Ilyen esetekben a koffein nem elegendő ahhoz, hogy legyőzze az erős alvás iránti vágyat. 
  • A rendszeres fizikai aktivitás, a stressz szintje és az alvási minták szintén módosíthatják a koffein hatásait. Azok az emberek, akik magas stressz szinttel vagy zavart alvással küzdenek, kevésbé tapasztalhatják a koffein hatását. 
  • A placebo hatás is szerepet játszhat. Ha valaki úgy gondolja, hogy a koffein nem fog rá hatni, az észlelése befolyásolhatja a tényleges tapasztalatát. Ezzel szemben, ha erős hatást várnak, nagyobb valószínűséggel éreznek stimuláló hatást :) 

Bár a kávénak számos előnye van, nézzük meg a hátrányait:

  • A rendszeres koffeinfogyasztás fizikai függőséget okozhat. Az elvonási tünetek, például fejfájás, fáradtság, ingerlékenység és depressziós hangulat jelentkezhetnek, ha a koffeinbevitelt hirtelen csökkentik vagy abbahagyják.
  • A koffein stimulálja a központi idegrendszert, ami szívdobogást és megnövekedett szívverést okozhat egyes embereknél, és potenciálisan ritmuszavarokat idézhet elő azoknál, akiknek alapvető szívproblémáik vannak. 
  • Idővel a szervezet toleranciát alakíthat ki a koffeinnel szemben, ami azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségre van szükség ugyanazon hatások eléréséhez. Ez fokozott fogyasztáshoz és kapcsolódó egészségügyi problémákhoz vezethet. 
  • A koffein rövid távon növelheti a vérnyomást. Azoknál, akik hipertóniában szenvednek vagy magas vérnyomás kockázatának vannak kitéve, a túlzott kávéfogyasztás súlyosbíthatja ezt az állapotot. 
  • A nem organikus kávébabokat növényvédő szerekkel és egyéb vegyszerekkel kezelhetik a termesztés során. Emellett a kávé tartalmazhat mikotoxinokat (penész által termelt toxinok), ha nem megfelelően dolgozzák fel vagy tárolják.
  • A koffein befolyásolhatja az alvást, mivel nehezebbé teszi az elalvást, csökkenti az alvás minőségét és rövidíti az alvás időtartamát. A rossz alvás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a legyengült immunfunkciót, a kognitív funkciók romlását és a krónikus betegségek fokozott kockázatát.  

Hogyan működik az éhség?

Hat ízt ismerünk fel a nyelvünk tetején:

  • Fanyar, keserű, sós, csípős, savanyú, édes

Az ízlelés több, mint egyszerűen az étkezés élvezete: feltárja az ételek tápértékét és elindítja az emésztést. Amikor az agy energia- és információ igényt érzékel, éhségjeleket küld. Amint eszel, az ízlelőbimbók jelzik, hogy olyan ételeket vettél magadhoz, amelyek energiát és információt nyújtanak. A hat íz kódolt információt ad az étkezés tápanyagtartalmáról az idegrendszerednek. Ha mind a hat ízt ha nem is minden étkezés közben, de minden nap fogyasztod, természetes útmutatót kapsz a megfelelő táplálkozáshoz, és az étkezés elégedettség érzést is hoz. Ha az étrendedben nincs jelen mind a hat íz, az agy több ételt kíván, mert a test tápanyagigénye nincs kielégítve - folyamatosan eszel, egyre több kalóriát veszel magadhoz, mégis alultáplált maradsz.

  • Fanyar: gránátalma, oregánó, szerecsendió, áfonya, karfiol, vörösbor stb.
  • Keserű: kakaó, kávé, zöld tea, citrusfélék héja stb.
  • Csípős: Chili paprika, mustár, hagyma, retek, gyömbér stb.
  • Savanyú: Joghurt, ecet, savanyúság stb.
  • Édes: Datolya, kókusz, eper, méz stb.
  • Sós: Só hehe illetve alga, tenger gyümölcsei, stb.

Források: Rhonda Egidio., PHD

Miért ajánlott szájöblítő olajjal kezdeni a napodat?

Kezdd a napod egy evőkanál olajjal a szádban 10-20 percig, majd köpd ki.

Miért?

  • Az olajjal való szájöblögetés segít fenntartani a semleges pH-értéket, és megakadályozza a részecskék felhalmozódását a szájban.
  • Az olajjal való öblögetés kivonja a zsírban oldódó méreganyagokat a szövetekből.
  • NE NYELD LE az olajat, mert méreganyagok halmozódtak fel benne!
  • MINDIG KÖPD KI!
  • Rugalmasan tartja a száj ízületeit, ellazítja a nyakat és az állkapcsot, valamint nedvesíti a bőrt a szájon belül és a száj körül.
  • Közvetlenül juttat a szájba hasznos tápanyagokat, amik hogy erős csontokat és fogakat építéséhez szükségesek.

Napi 2 liter víz?

Biztos tudjátok, hogy napi 2 liter víz fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön, ugyanis 60%-a testünknek víz, a víz segítségével juttatja el a szervezetünk a sejtekhez az egészséges működéshez szükséges tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, ILLETVE szabadul meg a méreganyagoktól. 


Kezeket fel, akinek nehezen jön össze a napi 2 liter víz fogyasztása!

Ha neked is épp annyira nehéz ezt teljesíteni, mint nekem, van pár tippem, ami eddig nekem is bevált:

  • Próbálj meg 1 liter vizet meginni reggel/délelőtt, hogy azt az 1 litert rögtön ki tudd pipálni a napodból, innentől már elosztva könnyebb meginni a másik 1/több litert.
  • Igyál átlátszó üvegből/palackból - segít a motivációban ha látod mennyi van még hátra
  • Igyál fél/negyed literes pohárból, ha van időd és energiád és eléggé oda tudsz rá figyelni, számold, hogy még hány pohár vizet kell meginnod.
  • Dobd fel innivalódat: ahogy a képen láthatod, én szoktam beletenni uborkát, citromot, akár még málnát is - plusz ásványok, vitaminok és (szerintem) még jól is néz ki ;)
  • Ha nem szeretnél vizet inni, igyál teát - én szárított gyümölcs vagy filteres cukormentes gyümölcs teát szoktam inni hozzáadott cukor nélkül - nagyon ajánlom :)